俯身宽距划船展臂

步骤
双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面
完全打开肘上拉哑铃至胸部两侧后，以肘关节为主感受用大臂后侧的肌肉将小臂伸平，缓慢下放哑铃至起始位置
动作全程保持肘部完全打开，大臂与身体90°夹角
呼吸
上拉，伸平小臂时时呼气，下放哑铃时吸气
动作感觉
上拉，伸平小臂时，肩后侧与大臂后侧有明显收缩发力感


常见错误
错误：弓腰、肘部未夹紧
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时主动夹紧双肘

细节图示

1. 收紧腰腹，腰背绷直

1. 大臂平行地面