动作库 - 小哑铃颈后臂屈伸

小哑铃颈后臂屈伸

我也要练

要点

  • 挺胸,上臂垂直于地面
  • 将两只哑铃在颈后并拢,形成一个整体
  • 利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举

呼吸

  • 上举哑铃呼气,下放吸气

动作感觉

  • 上举时,上臂后侧有明显收缩感
  • 下放到最低点,上臂右侧有轻微牵拉感,但还保持一定紧绷感,不是完全放松

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常见错误

  • 错误:上臂晃动
  • 解决:绷紧上臂与肩部

细节图示