动作库 - 跪姿半程俯卧撑
跪姿半程俯卧撑
我也要练
步骤
俯身跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节呈90度,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示