动作库 - 箱式深蹲
箱式深蹲
我也要练
步骤
准备膝盖高度的凳子,坐于凳上,抬头挺胸,腰背挺直,双手叉腰,身体垂直于地面,保证身体与大腿、大腿与小腿两个90°
下蹲至身体与小腿平行,臀部轻触凳子,蹲起
呼吸
吸气下蹲
呼气蹲起
动作感觉
臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明显
常见错误
错误:下蹲时身体没有前倾,直接坐在凳子上
解决:俯身屈膝,协同下蹲,臀部轻触凳子
错误:弯腰
解决:动作全程保持腰背挺直,目视前方
错误:膝盖内扣
解决:动作全程主动的向外打开膝关节
细节图示