动作库 - 钻石俯卧撑
钻石俯卧撑
我也要练
步骤
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点,胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示