俯身上背部拉伸

步骤
身体站直，屈膝站立，双臂于身前交叉，然后双手抓住膝盖，渐渐拱起上半身
呼吸
自然呼吸
动作感觉
全身放松，肩部及上背部有牵拉感
常见错误
错误：拱身过度用力，疼痛感太强
解决：不要太过用力，感觉到舒适即可

细节图示