跪姿右侧斜 45° 后抬腿

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右腿伸直离地
右腿尽力向斜后方 45° 方向上抬，抬腿的同时收腹
呼吸
抬腿时吸气，伸展时呼气
动作感觉
臀部外侧有明显的收缩感



常见错误
错误：蹬腿速度过快，身体出现晃动
解决：控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

细节图示

1. 保持在 45° 方向上抬