动作库 - 大腿后侧桥式支撑

大腿后侧桥式支撑

我也要练

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双脚远离臀部,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,保持住

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示