弓步左侧单臂划船

步骤
左腿自然后撤，脚尖朝前成弓步，右手扶住膝盖保持平衡，身体俯身向下
左手握住哑铃上沿，下放至手臂与上半身垂直
将小臂和哑铃当成一个整体，上臂用力向背部夹，身体轻微旋转，感受背部的挤压感
呼吸
拉动时呼气，回放时吸气
动作感觉
拉起过程中，左侧背阔肌有明显的收缩感
最低点时，左侧背部有轻微牵拉感，但同时也需保持紧绷，不可完全放松
常见错误
错误：身体松软
解决：重心落于右腿，上半身的重量通过右手撑在膝盖上

细节图示

1. 将小臂和哑铃当成一个整体，上臂用力向背部夹