动作库 - 弓步右侧单臂划船
弓步右侧单臂划船
我也要练
步骤
- 右腿自然后撤，脚尖朝前成弓步，左手扶住膝盖保持平衡，身体俯身向下
- 右手握住哑铃上沿，下放至手臂与上半身垂直
- 将小臂和哑铃当成一个整体，上臂用力向背部夹，身体轻微旋转，感受背部的挤压感
呼吸
- 拉动时呼气，回放时吸气
动作感觉
- 拉起过程中，右侧背阔肌有明显的收缩感
- 最低点时，右侧背部有轻微牵拉感，但同时也需保持紧绷，不可完全放松
常见错误
- 错误：身体松软
- 解决：重心落于左腿，上半身的重量通过左手撑在膝盖上
细节图示
- 将小臂和哑铃当成一个整体，上臂用力向背部夹