动作库 - 哑铃平地左侧对角夹胸
哑铃平地左侧对角夹胸
我也要练
步骤
- 平躺在瑜伽垫上,屈膝 90°,双腿分开与肩同宽,双脚踩实地面
- 左手掌心朝上握住哑铃,沿对角线上举至越过身体中线,将胸部夹至最紧,右手触摸左侧胸部上沿感受胸肌发力挤压
- 在顶部稍作停顿后有控制的回落
- 动作过程中始终保持身体稳定,下沉肩部让肩膀尽量远离耳朵,手臂始终微屈,角度不变
- 以肩部为轴心,想象整条手臂是一个整体在做圆弧运动
呼吸
- 上举呼气,下放吸气
动作感觉
- 举起时,胸肌中部有明显的挤压收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
- 错误:动作幅度不够,没有充分挤压胸肌
- 解决:动作顶端手臂水平掌心向上,手掌要越过身体中线,大约在另一侧肩膀的正前方
细节图示
- 左手掌心朝上握住哑铃,沿对角线上举至越过身体中线