哑铃平地右侧对角夹胸

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝 90°，双腿分开与肩同宽，双脚踩实地面
右手掌心朝上握住哑铃，沿对角线上举至越过身体中线，将胸部夹至最紧，左手触摸左侧胸部上沿感受胸肌发力挤压
在顶部稍作停顿后有控制的回落
动作过程中始终保持身体稳定，下沉肩部让肩膀尽量远离耳朵，手臂始终微屈，角度不变
以肩部为轴心，想象整条手臂是一个整体在做圆弧运动
呼吸
上举呼气，下放吸气
动作感觉
举起时，胸肌中部有明显的挤压收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：动作幅度不够，没有充分挤压胸肌
解决：动作顶端手臂水平掌心向上，手掌要越过身体中线，大约在另一侧肩膀的正前方

细节图示

1. 右手掌心朝上握住哑铃，沿对角线上举至越过身体中线