右大腿前侧 5s 动态拉伸

步骤
左手叉腰，勾起右脚，握住右脚脚踝，收紧腹部
右手发力向上向前拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持5s，落地放松，再次重复
呼吸
在保持阶段，均匀呼吸不要憋气
动作感觉
右侧大腿前侧有明显牵拉感
常见错误
错误：腹部放松，骨盆前倾，导致腰部出现不适
解决：绷紧腹部，收紧臀部，髋部前顶

细节图示