动作库 - 交替肩后侧伸展
交替肩后侧伸展
我也要练
步骤
身体站直,躯干稳定面向前方,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂渐渐向右后侧用力,同时腰腹发力身体向右侧转动四次
随后换另外一侧,右臂水平伸向左侧,左手套住右臂肘关节,左臂渐渐向左后侧用力,同时腰腹发力身体向左侧转动四次
左右交替,感受肩后侧的伸展和核心的激活
呼吸
自然呼吸
动作感觉
肩后侧有牵拉感,腰腹肌肉被激活
常见错误
错误:动作速度太快,转动幅度过大
解决:放慢速度,不要太过用力
细节图示
加大扭转幅度