简化版 5×5 上肢力量训练。该课程的主要目的是提高上肢力量，课程由「平板杠铃卧推」和「双杠臂屈伸」这两个动作组成，「平板杠铃卧推」为主要训练动作，「双杠臂屈伸」为辅助训练动作。训练遵循 5×5 的组次数安排，即每个动作做 5 组，每组做 5 次。5×5 训练对力量和围度的增长是非常有帮助的，是非常经典的一种训练安排。

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K3

1244326 人训练