一副哑铃，用有限的资源带你在家完成背部增肌特训！
1 节
K3
3523373 人训练
屈臂向前肩关节环绕
1x25"
站姿肩部深层激活
1x12
俯身 TW 伸展
1x10
哑铃硬拉
俯身哑铃划船
俯身 YW 伸展
俯身左侧哑铃划船
俯身右侧哑铃划船
上背部拉伸
1x20"
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸