乳酸阈间歇训练课程的直接目的，是提高身体产生乳酸的阈值门槛，强化身体在跑步中对乳酸的清除能力，让你能够在较高的配速下坚持较长时间的跑步 #### 训练大纲 - 热身：1.2km - 主课：5×1600m - 冷身：2km - 组间恢复：400m - 合计：13.2km #### 配速建议 - 全马 6 小时 - 5 小时的同学；在本课程中的每个 1600 米「快跑」配速，需要比你的「马拉松配速」**快 45 秒**。 例如：你的全马目标是 5 小时，那么你的「****马拉松配速****」就是 7 分 06 秒 / 公里（42.195 公里 ÷ 5小时），今天的 1600 米混氧训练你就需要使用