本课程为「北京马拉松官方线上训练营」专属课程；强度较大，不建议未参加训练营的同学使用本训练。点击「查看更多」了解训练大纲及要求！ #### 训练大纲 热身：2km 主课：4×2400m 冷身：2km 组间恢复：800m 合计：16km #### 训练说明 - 每个 2600 米的快跑之后，你有 800 米的休息时间，这段恢复的时间是你自己决定的，如果你累了就走慢一些，如果觉得已经恢复过来可以进行下一个间歇跑时，你可以通过慢跑来完成这个 400m。 #### 注意事项 - 间歇跑前一定要充分热身 - 跑后的拉伸放松和你的训练同等重要，千万不要忽视了；否者肌肉会长时间处于紧绷状态，恢复能力大