本次课程选用了非常基础常规的手臂训练动作，简单易学并能快速找到手臂的发力感。想要紧致纤长的手臂并不是一蹴而就的，从基础动作入手，反复练习体会，循序渐进，将为进阶的训练打下坚实的基础。
1 节
K1
1126409 人训练
手臂环绕
1x20"
侧平举后划圈
坐姿颈后哑铃臂屈伸
1x16
俯撑左侧哑铃臂屈伸
1x12
俯撑右侧哑铃臂屈伸
哑铃弯举
左侧肱二头肌拉伸
右侧肱二头肌拉伸
左臂后侧拉伸
右臂后侧拉伸