本课程属于健身房训练课程，涉及到肌肉耐力、肌肉力量的训练，整体强度较高，训练量较大。课程将指导你如何在健身房里，利用徒手训练结合器械，更好的训练我们的臀部肌肉，打造饱满、紧实的臀部。
1 节
K4
340607 人训练
站姿右侧侧抬腿
1x10
站姿左侧侧抬腿
膝关节热身
1x20"
缓冲深蹲跳
后撤交替箭步蹲
右侧单腿硬拉
1x12
左侧单腿硬拉
右腿蚌式支撑
左腿蚌式支撑
杠铃硬拉
杠铃相扑硬拉
1x8
杠铃臀推
杠铃箱式深蹲
杠铃后撤交替箭步蹲
跨坐右侧臀部拉伸
1x30"
跨坐左侧臀部拉伸
跪姿右侧大腿前侧拉伸
跪姿左侧大腿前侧拉伸