虽然现在已经到了穿棉衣裤的冬季，可瘦身的步伐可不能停下来哦，保持好运动量也能让身体发热驱散寒冷。
很多小仙女到了冬季不愿意动的同时食欲也增加，殊不知到了夏天想穿露肩装的时候才
 发现手臂线条不够美。但变美怎么能偷懒呢？想要拥有更加完美的身体形态，偷懒可是绝对不行的哦~🙅🏻‍♀️下面就给大家介绍几个夕岭自己经常做的天鹅臂小动作💃🏻

   
    ✨Step1：双臂上下划动 

       抬头挺胸，打开双肩，让双臂像翅膀一样上下摆动，要将双臂抬到肩部上方的位置才能放下哦，始终保持均匀呼吸，一组做 16 次


    ✨Step2：双臂向上划动，双手外推

       将双臂举过头顶，由内向外做延展运动，看起来动作很轻柔，但其实是需要力度的哦~

    
    ✨Step3：双臂向两侧伸展

       张开双臂，同时向外推并向两边延伸

    
    ✨Step4：双臂向上伸展

       双臂向头顶上方伸展，同时向外推开

 
    ✨Step5：双臂向下伸展
       
       双臂由前至后伸展，肩胛骨向后用力，打开双肩

    
    ✨Step6：双臂胸前画圈

       双臂在胸前扩展画大圈，后背挺直，保持体态

    
    ✨Step7：双臂上下划动

       双臂由下至上划动，举过头顶触到双手之后再轻缓放下

    
    ✨Step8：侧身划动双臂

       身体倾斜至 45 ° 左右，双臂依然向外延展，一组 16 次之后，反方向也一样

   
    👊🏻全程需要保持均匀呼吸，将胸、腹、腰、背挺直，打开双肩，一组做 16 次 等夏天到来 小仙女们可以自信秀出天鹅臂💃🏻

溜了

peace😎
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