女生最适合的练胸动作 我的练胸日program第一次公开🌝 好久不见 健身的小伙伴！
这篇包含重量 次数 休息时间🌞
之前写过几篇关于练胸的原理 动作 和要点 今天来实际的把动作结合起来 变成一个方便大家做的program 喜欢这类的可以评论其他想看的部位噢😘
1️⃣首先 推胸 图四到九 我现在做的是单手推胸 右上 左上 右下 左下的顺序 25磅 一边八下到十下 上去两秒 下来三秒 上下各停一秒
2️⃣然后 不休息 super set搭配一组飞鸟 夹胸 8-12下 然后休息一分半 重复三次
3️⃣第二组动作 身体向下倾斜的合手推胸 这次双手同时 两只手合起来 更感受夹胸的感觉 8-12下 25磅 四组 中间休息一分钟 这个更练下胸
4️⃣下一个动作 器械 夹胸 55磅 8-12下 慢慢合起 大概三秒 四组 第二组可以加重量 最后一组慢慢减重量直到力竭
5️⃣ 器械推胸 图1-3 是坐起来的 会更练上胸 一边25磅 三组12下
6️⃣最后 用三十个俯卧撑作为finisher 选择自己适合的高度 可以分次做🙂
接下来会发更多实用的program 动作 和视频 理论大家渐渐都理解了 知道为什么要做 做什么 以及怎么做 就可以开始实战了🌝🌞第一阶段花了我大半年才讲完 终于可以开始进入更高级的第二阶段了 因为照片拍的不会那么勤 中间会穿插一些旅游生活 
前几天一直有人问助骨外翻 我觉得太简单不打算写 只要练习腹式呼吸 做死虫子的时候肋骨往下压 再做个靠墙修复脖子前倾驼背的动作 让肋骨尽量靠后 呼吸的时候胸腔不要起来就可以了 这几个动作之前都发过 可以往前翻一翻 要是实在不会 我再简单写一篇 @Keep_精选  #天使炼成记#