力量训练前后怎么吃？跑步前后怎么吃？高强度间歇训练前后怎么吃？

1⃣️跑步
👉跑步之前吃点东西，吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再提前更多的时间，吃的食物以碳水化合物和蛋白质为主，当然只是垫肚子，不能吃多了。另外，推荐可以喝一小杯黑咖啡，黑咖啡能刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率。👉跑步之后，身体会损失一部分的水分和盐分。这段时间是你身体最需要营养物质来补充的时刻。建议可以吃蜂蜜水、香蕉和蔬菜等。
2⃣️力量训练
👉力量训练前不建议吃东西，实在肚子饿，就来半根香蕉吧。
👉力量训练后30分钟开始进食，可以多补充高蛋白的食物，比如香蕉、蛋清等。
3⃣️高强度间歇训练
👉吃饱了才有力气减肥在高强度间歇训练上体现的淋漓尽致。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，防止因为肚子饿导致效果不好。
👉高强度间歇训练后可以多吃蔬菜、藜麦、补充蛋白质和修复肌肉。
❤️大体上就是适当补充高蛋白和低GI的食物，大家可以根据自己的情况，适当搭配，这样才能事半功倍！
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