健身塑形应该怎么吃？

首先应该具备三大营养元素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般情况下，应该碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少。

碳水化合物能有效的为身体提供能量，是主要的能量来源，也是维持大脑功能必须的能源，同时抑制食欲，防止暴饮暴食。一般来说应该占到一餐热量的40%～50%。

蛋白质是身体的重要组成部分，特别是必需氨基酸，只能从食物中获取。一般每天每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。

脂肪的摄取影响激素的分泌，以及脂溶性营养素的吸收。脂肪的缺乏，会导致没有精神、月经失调、皮肤干燥、脾气暴躁等所以每餐应当适当的添加一些不饱和脂肪酸。

虽然，现在有很多只摄取单一营养素或者重点只摄取单一营养素的减肥法。但是，从长远看，还是三种营养素均衡摄取比较好。只要控制整体热量，完全不用害怕碳水化合物。

谢谢你看到这里，祝周末愉快❤️



#腹肌撕裂者进阶# #我的蜕变故事# #每日健身打卡# #一月瘦四斤挑战赛# @Keep_精选