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#增肌日记# 11.16 增肌 Day 61 臀腿日🍑 昨晚太忙没来得及发训练计划和情况,今天补上!!! 昨天把练臀过程大概拍了一下,视频太长用了二倍速剪辑。臀腿不分家,每次练臀腿都超级爽!!🏋🏻♀️ 热身 5mins 弹力带螃蟹走 3✖️20 热身组: 哑铃深蹲 2✖️10 20kg 哑铃相扑深蹲 2✖️10 20kg 坐姿腿屈伸 2✖️8 25kg 重量组: 坐姿腿屈伸 4✖️8 30kg 杠铃深蹲 3✖️8 50kg 俯卧腿弯举 3✖️8 20kg 负重蛙抬腿 2✖️8 25kg 1✖️8 30kg 负重臀桥 3✖️8 45kg 单腿硬拉 2✖️12 6kg 哑铃硬拉 2✖️12 12kg 负重站姿后踢腿 2✖️12 10kg 负重站姿侧抬腿 2✖️12 10kg 拉伸放松 10mins #我的健身计划# @Keep_精选
2018/11/17 13:01