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S-LINE谱蓝
2018/11/17
#增肌日记#
11.16 增肌 Day 61
臀腿日🍑
昨晚太忙没来得及发训练计划和情况,今天补上!!!
昨天把练臀过程大概拍了一下,视频太长用了二倍速剪辑。臀腿不分家,每次练臀腿都超级爽!!🏋🏻‍♀️
热身 5mins  弹力带螃蟹走  3✖️20
热身组:
哑铃深蹲                   2✖️10  20kg
哑铃相扑深蹲           2✖️10  20kg
坐姿腿屈伸               2✖️8    25kg
重量组:
坐姿腿屈伸               4✖️8    30kg
杠铃深蹲                   3✖️8    50kg
俯卧腿弯举               3✖️8    20kg
负重蛙抬腿               2✖️8 25kg  1✖️8 30kg
负重臀桥                   3✖️8    45kg
单腿硬拉                   2✖️12   6kg
哑铃硬拉                   2✖️12   12kg
负重站姿后踢腿       2✖️12    10kg
负重站姿侧抬腿       2✖️12    10kg
拉伸放松    10mins
 #我的健身计划#
 @Keep_精选
2018/11/17 13:01
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