梨形身材仙女们看过来⚡超有效减脂大法💕告别下半身肥胖

最近有小仙女私信，梨形身材怎么减脂塑形。先来介绍一下什么是梨形身材，臀大+腰不太细=梨形身材，主要是下半身肥胖，身材比例不协调。改善梨形身材主要是锻炼腹部、臀部、大腿，从而达到减脂塑形的效果。
今天这套梨形身材减脂大法一共是7个动作，前五个是针对腹臀腿的锻炼，后面两个是拉伸动作，运动后拉伸可是很重要的哦，不仅会让你的腿部更舒服，还会让你的腿型更修长哦😎
⚠️最近天气转凉，运动前注意先热身哦，在家的话可以先原地跑一会儿，感觉身体有些发热不冷了就ok了
下面我来介绍一下每个动作的要领
🌈动作一：蹲起  
✨每组15次，做3组
抬头挺胸，上半身直立，腹部收紧，臀部向后坐，蹲下至大腿与小腿呈90°，停留1-2秒，臀部发力起身。
🌈动作二：提膝转体 
✨每组左右各12次，做3组
大腿发力提膝，找向胸部，同时扭转上半身，感觉腰部的扭动，注意节奏感，提膝和转体是同时进行的哦。
🌈动作三：提膝抱腿
✨每组左右各12次，做3组
预备动作时，双臂平行于地面，大腿发力提膝，找向胸部，同时身体微微前倾，双臂抱住膝盖，左右交替重复做。
🌈动作四：弓箭步
✨每组左右各12次，做3组
抬头挺胸，腹部收紧，上半身直立，身体不要前倾，前后脚尖都朝正前方，臀部发力，双腿向不同方向屈膝，蹲下，然后臀部发力起身。
🌈动作五：侧弓步
✨每组左右各12次，做3组
抬头挺胸，腹部收紧，向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，停留1-2秒，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置，左右腿交换做。
🌈拉伸动作一：
✨左右各40s
做动作的时候，感觉大腿外侧肌肉的拉伸感，如果没有，说明动作不到位
🌈拉伸动作二：
✨左右各40s
感受大腿后侧肌肉的拉伸，不需要觉得很疼，也并不是越疼就越好，在自己可以承受的范围内，有拉伸感就好。
这套动作难度适中，新手和有基础的宝宝都适合，新手可以按我上面介绍的方法和数量练习，有一定基础的宝宝可以根据自己的情况，感觉力竭的时候，再做3-5个，这样效果会更好哦😘
减肥塑形，最重要的是坚持，每天10分钟，20分钟，坚持一周，就能看到变化，坚持一个月，效果会非常明显，加油，宝宝们~
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