看到对比经常有人问我瘦了多少，其实减脂前后我并没有刻意测量自己的数据，比如腰围的变化，手臂的变化什么的…因为我一直觉得对比照就是最大的数据。但对于刚开始健身的小白我还是建议测数据的，因为想要对比照的明显变化是必须要很长时间积累才能得来的。刚开始健身的小伙伴也用数据的对比给自己信心和坚持下去的力量。
 
有人说你的蜕变没什么大不了的，因为有过底子，只要有时间所有人都可以，但却不知道在蜕变的背后是多少年的坚持和不懈的摸索。
 
其实刚开始还没有开始健身的时候，我也一样不会在意自己的行头，也无法做一顿像样的饭菜。
 
刚开始每天在健身房的跑步机上每天狂奔10公里，每天不吃米饭，只是一些水果和蔬菜。一个月体重可以减到10斤以上。也会因为每天训练过度到床上失眠，通宵睡不着觉。也会因为突然的不控制，彻底反弹，我相信，只要你们现在经历的所有减肥障碍，我都经历过。  
   
再比如后来从减脂到增肌，意识到需要吃很多很多才能长肌肉，所以那个时候几乎什么都吃，其实不瞒大家说，把肠胃吃坏、经常拉肚子也是常有的事。
   
所以健身先健脑，一点都没错。因为身体反反复复的变化，让我不得不去学习，想要学习更多的知识改变自己现在的状态。比如健身前应该怎么吃，健身后应该怎么吃，饭后多久可以训练，蛋白质等补充，饮食应该怎么搭配合理...
   
所以我带着我的问题走上了健身这条路!
   
很多人私信我想要问我方法，比如我怎么做到一个月减10斤脂肪到方法，比如一个月长10的肌肉的方法，我明白你们想要迫切改变的决心。但是真正意义上的蜕变，或者完美体型的蜕变真的不是一天两天的事情，是一个长期的积累，量变到质变的过程。
 
  其实每个人的体质也不大一样，因人而异，适合我的不一定同样适合你，我们都应该去尝试各种不同种类的方法，摸索自己的身体，才能找到一个真正属于自己的好的训练计划，其实现在的网络要比我们刚开始接触健身时发达很多。
 
以前的我们走过很多健身的弯路，但现在就像keep类的健身软件的崛起，我们可以学习到很多科学安全有效的健身方法，其实只要大家不要急躁，耐心去看文章，就一定能让你减少很多弯路。
 
最近自己有跟着keep的智能训练计划一起成长，即使我现在已经算是比较专业，给我定制的训练内容，还是很适合我。在我不去健身房的时候，就会跟着给我定制的课程去训练。尤其强烈推荐里面的热身和拉伸类动作，对于各种关节活动度灵活性以及核心和各个小肌肉群的激活都非常棒。
 
每个人体测之后得到的计划都不一样，会更适合自己，相比去减肥成功的人那里，要他们的计划去练，适合自己的训练计划会更加科学有效。
 
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请大家坚持训练，相信我，最后都可以获得理想的身材！
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