可能大家經常都會聽到身邊的車友說做長距離 (長課)訓練，但大家是否知道多長的訓練才切合自己所需？

作為業餘單車選手，平日上班時間，大多是在室內使用訓練台進行大概 1-1.5小時的間歇訓練內容，而週末當然是最佳進行長距離訓練的日子。

就以昨天為例，我就在俗稱大埔舊路的路線，一圈 13公里(火炭九肚山迴旋處，經中文大學到大埔黃宜坳來回)進行大概 3.5小時的耐力訓練，為本月底的香港公路錦標賽作準備。

考慮自己的長距離訓練要多長，第一件事是要做的定下目標，並了解目標比賽/活動所需的大概完成時間，對體能的要求，包括今天跟大家分享的千焦耳值 (簡稱KJ)。

焦耳是測量功率的單位，直接地在單車上的碼表測出你的做功，大概像是卡路里一樣，計算你在運動中所燃燒的卡路里。千焦耳和卡路里的換算是：4千焦耳等於1卡路里。

那麼計算你在運動中所燃燒的卡路里，對於比賽或活動有什麼關係？
大家應該都聽過環法單車賽，那些職業車手一個單站都能在 5小時中輸出接近 4000千焦耳（KJ)。當然對於我們一般人來說，這是遙不可及的，不相信的話，你可以試試？哈哈…

就以我會參加月底的香港公路錦標賽為例，我可以根據過去參賽的數據，了解這個賽事活動對體能的要求，從而針對性地作出準備。因為先不說是否取得好成績的話題，單單是要完賽，已經需要一定的體能基礎。

所以，今天帶給大家的信息是，先了解自己目標對體能所需，而不是盲目做一些沒有太多意思的長距離 (長課)訓練，這樣的話，訓練效益會比較大。