周末好哟，今天给大家分享一个运动的基本流程：
1、热身（静态➡️动态）
2、训练
3、冷身（缓解，降低心率）
4、拉伸放松
大家在日常的运动中按照这个流程安排就可以啦
健身中，运动只是一部分，更重要的即是饮食。
饮食的三要素：1、蛋白质2、维生素3、碳水化合物（糖分）
蛋白质的来源，我推荐最先从食物（鱼禽肉蛋奶）中摄取。含蛋白质丰富的牛肉，一定是增肌首选。牛肉是高蛋白低脂肪红肉，是优质蛋白质来源。牛肉里的肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一，都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使健身训练能坚持得更久，对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。而且我们健身蛋白质需求量较大，饮食中需要增加的维生素B6，而牛肉中足够的维生素B6可以促进蛋白质的合成和代谢，能够提高身体免疫力，有助于训练后身体的恢复
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当然最后不能忘的是作息时间，好的睡眠会帮助身体的恢复，第二天才有精力更好的训练哟。 #健身更高效，就是这样牛#