今天来讲讲摊尸式的变体～

介绍了摊尸式后相信很多朋友都有练习了~摊尸式不止有一个样子，就像其他体式一样，会将体式针对不同人群稍作改变~

 为了更好的让体式达到效果，这里我们需要准备瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕。
以下是常⻅的几种变体~

图一:针对胸部及肩部有紧张情况的人群。 
将瑜伽毯折叠放于头部及颈部下方，给身体以一定的支撑，注意肩部是沉 向垫子的，下巴微收向胸腔的方向，这个变体适用于肩部及胸部紧张无法舒适的仰卧下来的人群，最好买专业的瑜伽毯哦，会有专⻔的厚度和硬度，不是完全柔软的。

图二、三:更舒适、更修复身体的两种变体。 
图二需要瑜伽毯和抱枕，图三需要两张瑜伽毯。 这里需要将瑜伽毯和抱枕放于头肩及上半身下方，选择一个你舒服的版本即可。
这个变体可以帮助你打开胸腔，呼吸更加顺畅，身心更加放松，非 常舒服。这里要注意从坐姿开始，抱枕或毯子放于臀部后侧，自然躺下， 双手手臂自然放于两侧，臀部落于垫子上。

图四:针对上一个变体中肩颈较紧张的人群。 
有的人肩颈较紧，仰卧下来无法控制的抬头，颈部悬空，这里可将抱枕头部下方再横向放一块瑜伽砖，改变⻆度，让身体自然躺下后，肩颈也更舒适。

图五、六:针对腰部不适、下背部不适或僵紧的人群。(我属于这个人群 ~) 
这个变体对腰部不适、核心较差、或下腰背有问题的人群会更合适，上半身根据自身需要调整毯子的摆放方式，重点在于可在膝盖下方垫上瑜伽抱枕(也可以将毯子卷起来)，注意最好不要用普通的枕头，会过软或高度不够。 
也可以像图六一样将小腿放在瑜伽椅上，这里因为我手边没有正规的瑜伽椅，先用普通的椅子代替了，但因为高度不合适，我的双脚是悬空的，请 注意你需要找一张可以将膝盖窝刚好放在椅面上的椅子，会更舒适。

图七:针对平躺时下腰背悬空的人群。
这个变体适用于普通仰卧时下腰背容易悬空，无法平躺的人群，也同样适 用下腰背有问题的人。 侧卧于垫子，将头部至肩上方处、双手臂中、双腿中间都放上抱枕或毯 子，根据自身感受选择最合适的即可。可以帮助身体在侧卧中脊柱排列更 加正确顺位，身体也更舒适。