【到了下午腿浮肿，早起脸就大一圈？可能只是假胖，五招教你轻松瘦3⃣️】
在上两期的内容里，柴桑和大家科普了水肿的两大原因——
💡水喝的不够多
💡月经期间的正常储水
有想深入了解的朋友们可以回顾一下哦～本期内容我们继续来科普第三第四点。

三. 重口味，钠摄入太多
水肿体质和饮食习惯也有关，爱重盐重油的重口味妹子尤其容易中招🤪。
盐吃多了会导致水储留，体内钠元素过多的话，血液渗透压会升高，水分子便会从细胞内跑到细胞间隙中（这叫啥来着？主动扩散？），皮肤看起来就会浮浮泡泡🤨。


为了维持体内渗透压的平衡，平时可以多吃一些富含钾和镁的食物，钾不仅可以平衡钠，还有利尿的作用，帮助排出多余的水分。茶叶就很好🍵，既含有钾，茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂☕️。

富含钾的食物：香蕉🍌、甜橙🍊、甜瓜、西瓜🍉、鲜桃🍑、柚子、葡萄🍇等水果，如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜🥕、花椰菜等绿叶蔬菜。

四. 精致碳水摄入过多，蛋白质摄入不足
你留意一下就会发现，吃一顿烧烤火锅，体重变不了多少。但吃两天甜品奶茶，体重立马就能涨几斤。

这是由于呢，糖原有一个“抓水”的特性，即身体储存糖原时也会同时储存水，这个比例是1:3，也就是说储存1g糖原也会同时储存3克左右的水。（死了也要拉这么多垫背的）

糖原是哪来的？我们吃下去的碳水化合物，除了被身体消化吸收的，有一部分也会被储存在肌肉和肝脏中。

所以说你平时吃甜食时，身体就会储存水和糖原3+1...如果吃太多甜食🍰，3+1储存太多，就会导致水肿。

这么看来，甜品可真是虚实结合的长胖实锤。

而蛋白质摄入不足也一样，蛋白质不足时血浆中氨基酸含量会下降，血浆浓度低于组织液，于是血浆内的水又跑到组织液里去了，导致组织水肿。

所以减肥也得好好吃肉噢🥩，不然看上去还是胖！

这就是本期的内容科普，下期内容里我们再来扒一扒情绪问题对水肿的影响，以及我们该如何做才能预防水肿，感兴趣的朋友可以持续关注哦～

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