关于空腹跑🏃‍♀️
这三个月的跑步我基本都是早上空腹跑，减脂效果对我来说真的很明显，和大家分享下小经验。😳

空腹跑为什么减脂效果比较好，因为空腹时体内血糖含量较低，跑步动用的脂肪供能的比例增大，从而可以消耗更多的脂肪。所以减脂可以选择空腹跑。✅

但是空腹跑并不是适合所有人
❎有低血糖的人不建议空腹跑
❎没有运动基础的也不建议空腹跑
❎上年纪的人不建议空腹跑哦


因为早晨空腹跑真的不是所有人都可以，会比较吃力。我是评估过自己的身体素质，和之前有一定的运动基础，才开始空腹跑。
一开始不适应确实会比较累，我跑了一个多星期才开始慢慢适应。
大概一个月左右的空腹跑步加上规律饮食，体脂有明显下降了。
但是，大家要先评估自己的身体状况，看看自己适不适合空腹跑，毕竟安全第一！

在跑步结束后，要适当补充水分，最好的就是适量摄入盐水更有利健康。运动后适宜多吃水果蔬菜，补充矿物质和维生素。🥗🍎🍐🍊

如果不能空腹跑，可以在跑前吃一根香蕉或者一小片面包等含有糖分的物质，也可以喝一点点温的蜂蜜水或者蔬果汁，补充一点能量再跑。

不管是不是空腹跑，每天坚持跑运动+规律的饮食和作息，都可以达到减脂的效果的！[肌肉][肌肉]

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