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喵小姐的瘦身日记
2021/06/16
我跑步减肥开始还是很有效果的,但是最近感觉怎么跑体重都减不下去了,我饮食也比较控制,有什么好办法吗?
人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步或一模一样的运动会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的运动。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里,可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。
如果你从未尝试过无氧运动,那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练,力量训练会帮助你燃烧更多热量,训练后肌肉的恢复也需要消耗热量,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑动感单车、跳有氧操等等,这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的运动不那么单调无趣。
2021/06/16 05:44
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