🍑臀部训练~
2022.01.27

🍑臀腿
🔥 热身~
🍑站姿左右、后踢腿
🍑手触地深蹲

正式训练~
🍑髋外展25kg15➕ 弹震10❎ 5组✅ 
🍑哑铃硬拉25kg15❎ 5组✅ 
🍑哑铃相扑深蹲22.5kg15❎ 5组✅ 
🍑龙门架颈前深蹲30kg15❎ 5组✅ 
🍑哑铃单腿硬拉7.5kg15❎ 5组✅ 
🍑史密斯后抬腿10kg15❎ 5组✅ 

昨晚虽然有点晚睡,但是一个无比舒心的夜晚~
哥哥嫂嫂大概九点半才到家~
这期间我一个人在家做饭,打扫卫生,洗香香,看书,听歌,自由自在~别提多快乐哈哈哈~
特别是洗完澡后~心情更赞~
妈妈总是担心我一个人在家会照顾不好自己
直到昨晚看我发的晚餐还有监控里的我的潇洒,妈妈突然意识到原来我已经可以把自己照顾的很好了,只不过她不想要哈哈哈~(妈妈希望被需要,我希望妈妈可以按照自己的意愿生活,然后妈妈想要的就是孩子们平平安安健健康康的在身边~)
跟妈妈视频的时候委屈巴巴的说:午餐没吃饱,傍晚的时候超级饿,晚餐吃了那么多也还是觉得不够饱
好家伙,没想到妈妈早就让哥哥带着我爱吃的一切在来惠城家的路上了(还有海鲜公仔面!!!)
啊啊啊啊~好开心呀~可我要减肥肥呀~我不敢吃夜宵呜呼~
视频刚挂,门铃就响了~
哥哥嫂嫂妍妍带着大包小包气喘吁吁的在门口等待帮手
一袋一袋往家里搬~全是妈妈的投喂~
好多好多蔬菜,还有砂糖橘~(没有一袋砂糖橘能过夜哈哈哈),还有圣女果~
肉肉是我最喜欢的鱼册~卤鸭翅~白切鸡~还有瘦肉~
昨天还拜了“老爷”还有一袋粿条~
可把我心疼坏了,不是心疼哥哥哈哈哈(切~哥哥,管他呢)
妈妈腰不好,买这么多东西肯定跑了很多趟菜市场跟超市
提太重的东西也会影响到腰,腰疼起来太折磨人了,不希望妈妈不舒服
拨个视频跟妈妈骂骂咧咧一下,可妈妈总是以惠城家这边距离市场太远为由,坚持每几天就要大采购一次带上来
算了算了~还是找爸爸说吧,既然劝不动妈妈,那就找爸爸去说,爸爸要是也劝不动(那就爸爸搬吧哈哈哈)
大哥说要给妈妈买个小推车上街买菜可以放东西
但妈妈嫌弃不美观,不愿意用哈哈哈哈
大概就跟穿什么衣服要搭配什么包包一样
妈妈觉得小推车一点都不百搭,甚至是跟啥衣服都不搭
细细想来,突然发现妈妈比我时尚精致多啦哈哈哈
我现在是各种极简极简~不过~不乱买东西、把房间收拾的整整齐齐的之后自己是更加快乐跟热爱生活~
妈妈嘛~确实应该好好打扮打扮让自己每一天都开开心心的,不要总是把重心放在我们身上~
然后我还是想夸夸妈妈的精致哈哈哈哈
裙子呀~高跟鞋呀~吊坠呀~耳环呀~等等~
而我,呵呵了,每天都是棉鞋棉裤珊瑚绒哈哈哈

早晨醒来小小疲倦~
呀~又在思考今日是训不训练呢
算了算了~先刷牙牙洗脸脸做早餐先~饭饱后自有结果~
煮了奶白菜~三颗鱼册~一颗墨鱼丸~汤底是紫菜跟虾米~
天呐~真的很像混沌的汤底,好鲜好好喝,我一个几乎很少喝汤的人早餐居然喝了个精光
碳水是细细的粿条~有点像米粉,细粿条也是超级劲道的~我很喜欢~
今日吃完早餐有点晚啦,但没想到出门却比平时早了半小时~
最近楼下好热闹呀~玩的玩~散步的散步~唠嗑的唠嗑~晒太阳的晒太阳~真真是岁月静好~
今日还有好几位园艺叔叔在修剪花花草草,眼前的一切美不胜收~
年渐近~要欢喜~
到健身房的时候十点二十分钟左右,今日打算佛系的蹲个养生卡就好
上回跟姐姐练的臀腿到现在还在酸~
但是肩背都练啦,今日还不想练胸哈哈哈
上肢上肢我是敬而远之~
今日份臀腿卡跟上回的计划除了重量减少了还偷偷过滤了一个动作~臀冲~
天呐~这个动作真的很要命,上次跟姐姐练了这个动作之后的每一个动作都需要咬嘴唇才能完成
今日既然是养生卡那就...那就...能怂则怂哈哈哈~安全为主~锻炼为辅~
相扑深蹲这个动作上次跟姐姐一起练的时候泵感十足
早上自己练的时候没用上回那么重的重量~所以~没啥感觉耶~
倒是单腿硬拉~依旧是能把我练死~
天呐~右腿练起来真的好吃力啊
今天用的重量还是只是7.5kg的~还是不停的抖抖抖~
但左腿的却很稳,也因为重量轻,所以还能停顿的久一点
怎么两条腿差距这么大呢,那么后续我是该左腿练重右腿练轻,还是左腿练轻右腿练重呢~还是就一样的重量?
哪边弱重视哪边~还是努力让右腿跟上左腿的重量吧~
慢悠悠的练到十二点,组间休息不歇久点真的有点缓不过来哈哈
短时间内不想练史密斯深蹲跟哈克了,这组计划真的太有泵感了~
中午一到家就有饭饭吃,都没来得及先洗香香就被哥哥嫂嫂喊到餐桌前干饭了
午饭是菜花跟卤鸭翅~
肉肉不够,零食来凑~又有吃零食坚果的理由咯~
下午的好悠闲~最近的工作每一天都不忙~感觉时间过的小慢
今日的豆浆还还加了黑芝麻,但是感觉喝着也不香耶~甚至有点盖住黑豆本身的豆香味
那么问题来了~加黑芝麻是为了啥呢哈哈哈,热量还小高呢~
晚餐值得期待一下,至少有两个菜是我的最爱哈哈哈,可能还会有奥尔良烤鸡耶~
啊~然后现在好想吃薯片啊哈哈哈~吃了一小碟圣女果还是感觉有点饿~
那么继续砂糖橘?嗯?~~~嘻嘻嘻嘻
天气好晴呀,超级热~
这个点太阳公公还没下山~夕阳真的好温暖,直击心灵的那种(*╹▽╹*)
橙色的夕阳,恍惚间以为现在是盛夏的傍晚~
夕阳夕阳~是最棒的滤镜~

#哪一瞬间你觉得要过年了#~
1.大扫除~
2.ä¹°å¹´è´§~
3.超市里开始放恭喜发财~
4.放寒假~
5.做发型哈哈哈~
6.快递不发货,大街小巷张灯结彩~
等等等等~

每一天都要全力以赴哦
把心态放宽,把事看淡,只生欢喜不生愁~

👧✨💤🌙
2022/01/27 17:44
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