减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal。
早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子：我目前体重61kg，想要减少到50kg，每天最多摄入50乘以30等于1500Kcal热量.
而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量。
所以三餐的热量分别为：450Kcal，600kcal，450Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是450乘以0.5等于225Kcal，质量是225除以4=56克。
午餐的碳水化合物热量是600乘以0.5=300Kcal 质量是300除以4=75克。

加油💪皮子闷