静态臀桥

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：练习腹部下沉臀部上挺的发力模式

细节图示

1. 收腹
2. 绷紧臀部
3. 脚跟支撑