髋关节环绕

步骤
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开
将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展
第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收
控制动作速度，上身保持稳定
呼吸
抬腿时呼气，落腿时吸气
动作感觉
胯部有一定舒展感
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

1. 从侧面抬起膝盖

1. 水平向内摆

1. 落下，再反方向摆腿