动作库 - 西西里卷腹
西西里卷腹
我也要练
步骤
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧
缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
卷腹时手臂竖直上举，用力举高
下背部始终贴紧地面
呼吸
卷腹时呼气，下落时吸气
动作感觉
卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚
常见错误
错误：手臂举高时腹肌感觉不明显
解决：将下背部贴紧地面，双臂竖直向上举
细节图示
双手垂直上举
腰部贴地
臀部微微抬起
