动作库 - 臀桥
臀桥
我也要练
步骤
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
呼吸
- 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作感觉
- 感受臀部慢慢离开瑜伽垫
- 到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
- 错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
- 解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
细节图示
- 腰部贴地
- 双膝分开与髋同宽
- 膝关节始终朝向脚尖方向
- 收腹，身体呈一直线
- 收紧臀部
- 手指分开，手掌压实垫面
步骤