臀部动态拉伸

步骤
双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
提膝同时踮起脚尖
呼吸
抬腿时吸气，还原时呼气
动作感觉
抬腿时，臀部有一定的牵拉感
常见错误
错误：腿部提起幅度过小
解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感

细节图示

1. 抱紧膝盖

1. 将膝盖拉向胸口
2. 脚尖踮起