蝶式深蹲跳

步骤
双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前
双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳
落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前
呼吸
起跳时呼气，下落时吸气
动作感觉
跳起时，臀部腿部收缩发力明显
常见错误
错误：下蹲时膝盖内扣
解决：双腿和臀部始终保持紧张

细节图示

1. 用力向上摆臂带动身体
2. 脚尖与膝盖朝向一致