动作库 - 腹肌激活
腹肌激活
我也要练
步骤
平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,下背部用力贴紧地面
绷紧身体,肩部略微离地,同时上下振动双手刺激腹肌收紧
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
腹部始终紧绷,同时会逐渐产生灼烧感
常见错误
错误:用力伸头,导致颈部疼痛
解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部
细节图示
绷紧腹肌,腰部贴地
双膝分开一拳距离
下巴与锁骨之间保持一拳距离