交替箭步蹲跳

我也要练

步骤
上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地
双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角
双腿连续交替进行蹲跳
呼吸
起跳时呼气，下落时吸气
动作感觉
臀部和大腿发力感明显
多次跳跃后大腿和臀部有酸胀感
常见错误
错误：膝盖出现疼痛
解决：重心保持在两腿中间

细节图示

上摆手臂起跳
90°
90°
绷紧全身

空中快速换腿