动作库 - 真空腹训练
真空腹训练
我也要练
步骤
双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹
用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿
吸气回到起始状态
呼吸
收腹时呼气，还原时吸气
动作感觉
腹腔内有强挤压感
常见错误
错误：左手用力按压腹部
解决：手臂不发力，尝试用腹内空气的变化收缩和还原腹部
细节图示
保持腹部完全收进去
