平板支撑交替抬腿

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
腹部全程保持紧绷
抬腿时，臀部有一定收缩挤压感
常见错误
错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

细节图示

1. 绷紧腹部维持平板姿势
2. 伸直腿，交替抬起