扶椅支撑沉肩

步骤
双腿放松，双臂与身体位于同一平面，双手扶住椅背
耸肩至最高点，然后用力将肩膀下沉，撑高身体，感受中、下背部肌肉收紧
呼吸
下沉时吸气，还原时呼气
动作感觉
撑起时，背部绷紧有强挤压感
常见错误
错误：下沉时曲臂
解决：手臂始终保持伸直

细节图示

1. 双肩微微耸起
2. 上身挺直
3. 双腿放松

1. 用背部力量下压双肩
2. 将身体撑高