右腿屈膝卷腹

步骤
躺于垫上，右腿屈膝放在地面，下背部挤压手掌，腹肌发力起身
腹肌发力将胸部向胯的方向拉，在最高点稍作停留
呼吸
下放时吸气，起身时呼气
动作感觉
卷腹时腹部上侧有强收缩紧绷感，右侧感觉更强
常见错误
错误：起身时腰部离开手掌，导致疼痛
解决：腰部始终放松，贴于手掌

细节图示

1. 腰部挤压手背
2. 颈部保持自然姿态