右侧保加利亚深蹲

步骤
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松
右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
背部挺直，脚后跟发力站起
如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物
呼吸
下蹲吸气，站起呼气
动作感觉
尽量去找臀部的收缩发力感
常见错误
错误：大腿前侧过于酸胀
解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下

细节图示

1. 站直身体，绷紧臀部
2. 30-40cm高，尽量放松

1. 腰背挺直
2. 膝盖不超过脚尖
3. 脚后跟发力