反向屈腿卷腹

步骤
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
腿下放时，腰部始终贴地，不应该拱起
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
腿下落时，腹部有强烈紧绷感
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：腰部无法贴地且紧张感明显
解决：不要将腿下落得太低
错误：借助惯性摆动双腿，下腹发力感不明显
解决：不要做的过快，大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部，而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部

细节图示

1. 双腿绷紧固定

1. 抬起臀部