动作库 - 单腿屈腿两头起

单腿屈腿两头起

我也要练

要点

  • 屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
  • 提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
  • 卷腹起身时双手用力前伸

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 发力时,腹部有强收缩感,抬腿侧更强
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

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常见错误

  • 错误:另一侧腿离地
  • 解决:保持另一侧腿稳定在垫上

细节图示